まだ咳は残るが、インフルエンザは治まり、トレーニングをはじめる。
外気温は14℃と春のような陽気となった。
多少の雲はあるものの、青空が覗き、お陽さまはポカポカと暖か。
10時半トレーニングウェアーに着替えウォーミングアップ。
今日は、先日とは反対の南に向かうコース、信号機の少ない田園地帯を往復するコースです。
スタート直後から約300ｍほどの上り、そして下って、上ってと若干のアップダウンがあるが、比較的に走りやすいコース。
しかし、スタート直後からいきなり少しきつめの約300ｍほどの上り。
今日はあらかじめ走る距離を決めず、身体の調子をみながらのラン。
5㎞の折り返し地点を過ぎても調子は良好。
そのまま、10㎞の折り返しに向けて走るが、3㎞ほど走ったところで徐々にハムストリングスに違和感が出てくる、走って走れないことはないが、先々のことを考え、ここは無理をせず4㎞走ったところで折り返し戻る。
往復8㎞のジョグでした。
今日は暖かいこともあって、2㎞ほど走ったところ、″ジワー″と汗ばんできた。
今までは、ほとんど汗をかくことはことはなっかったが。
＜今日のGPSのデーター＞
走行距離：8.086㎞ タイム：51’21”01 平均ペース：6’21”/㎞
消費カロリー：479kcal 平均心拍数：156bpm（MAX189bpm）
累積上昇高度：133m 累積下降高度：110m スピード：9.4㎞/h
VO2max（最大酸素摂取量）：40.8ml/㎏/min
昨年の1月に雪が降った時の写真です、
その後、近くの公園で階段（50段）のかけ上りを5本。
1本目は難なく駆け上がったが、2本目の後半から脚が重くなりはじめ、3本目、4本目・・となるにしたがい、中段位から大腿が張り脚が重くなり苦しくなる。
トレーニング不足だ～。
気を引き締め、意識をして大腿を持ち上げ駆け上がる。
＜筋トレ＞ カーフレーズ 50回 スクワット 50回
今回は、カメラを持たずトレーニングに集中だ。
というか、スマホのバッテリーが切れかかり充電中でした。
